Zdraví, krása, styl
Zdraví, krása, styl
S podzimem přichází klidnější období, které je jako dělané pro pořádný odpočinek a relax. Proto vám přinášíme několik tipů, jak se vyspat každý den do krásy. Díky nim budete spát jako miminko a každé ráno budete fresh a odpočatí.
I když se vám sebevíc vstávat nechce, nepřeřizujte budík o dalších 10 minut. To má totiž opačný účinek, ačkoliv se to nezdá. Po prvním probuzení již neusnete hluboce, takže po přeřizování budete vstávat více unavení, než kdybyste z postele vyrazili po prvním zazvonění.
Tip: Pokud nezvládnete vstát na první, dejte svůj budík na druhou stranu pokoje. To vás donutí vstát a probudit se.
Cvičení je velmi zdravé. Studie je však ukazují, že pokud si zacvičíte ráno, má to mnohem větší pozitivní dopady na celodenní aktivitu i spánek. Tak šup šup do toho.
Omega 3 kyseliny jsou vhodné konzumovat před spánkem, neboť nám pomáhají lépe usínat. Omega-3 totiž napomáhají tvorbě melatoninu v těle. Omega-3 jsou obsažené v rybách, růžičkové kapustě, mořských řasách, lněném oleji, lněných semínkách, olivovém oleji, olivách ořeších, avokádu atd.
Ano, jedna sklenička nás umí unavit. Ne ale v 11 večer, kdy může dojít k opačnému účinku a my se můžeme v noci probouzet. Aby to mělo ten správný efekt, měli bychom si dopřát skleničku například k večeři kolem páté či šesté hodiny. Díky tomu stihne vyprchat a nás se pak bude dobře spát.
Modré světlo z displeje mobilů, telefonů, monitorů je v podstatě takový elektronický kofein pro naše tělo. To je pak zmatené a nevytváří si kvůli němu dostatek melatoninu. Aby k tomu nedocházelo, je důležité alespoň hodinu před spánkem vypnout elektroniku a odpočinout si buď při čtení knížky nebo u poslechu hudby.
Horká voda dokáže tělo velmi unavit. Díky horké koupeli se naše tělo zklidní a připraví se tak na nerušený spánek. Navíc je horká koupel i skvělým balzámem na nervy, díky ní můžeme na chvíli vypnout a dopřát si tak zasloužený relax po celém dni.
I když jste zmrzlík a neustále je vám zima, neudělejte tu chybu, že si na nos přetopíte ložnici. Ideální teplota je 18 ºC. Tělo potřebuje k nerušenému spaní chladnější prostředí, aby se nevysušovalo a vy jste tak byli odpočatí a dostatečně zrelaxovaní.
Pokud je vám v noci zima, vezměte si měkké teplé ponožky. Ještě když své nožky pořádně namažete oblíbeným hydratačním krémem, ráno se probudíte jako po pedikúře. Díky této rutině nebudou mít popraskané nohy a loupající se kůže šanci.
Aby náš spánek byl pohodlný, ničím nerušený a příjemný, je třeba myslet i na to, na čem spíme. Zainvestujte a vyberte si do své postele opravdu kvalitní matraci. Ta je důležitá nejen pro dobrý spánek, ale i zdravá záda.
