Zdraví, krása, styl
Zdraví, krása, styl
26.03.2016
S jarem přichází i spousty článků o velmi prospěšném jarním dotexu. Doporučuje se jíst hlavně ovoce a zelenina, případně rýže a pohanka. Jaká je ale pravda? Co je mýtus a co založeno na faktech? V následujícím článku najdete pár rad, jak na jarní detox se zdravým rozumem.
Zeleninou a ovocem rozhodně nic nezkazíte! Pokud se rozhodnete tělo vyčistit od toxinů, které do těla přinášíme s konzumací masa a smažených pokrmů, zelenina s ovocem je nejlepší volba. Připravujte si ovocné koktejly (ale bez jogurtů či mléka), zeleninové polévky. Jezte opravdu celý den jen zeleninu a ovoce v jakémkoliv množství. Střídejte druhy. Pokud budete jíst pouze pomeranče, tělo vám nepoděkujte. Jezte kořenovou zeleninu, ovoce různých barev a s různým původem.
Nepřekračujte ale dobu pěti dnů! Představte si, že budete pět dní jíst pouze obrovskou nálož vitamínů a minerálů. A skončí pátý den a vy si dáte guláš. Tak takhle rozhodně ne! Pro tělo bude obrovský šok zvyknout si zpět na normální stravu. Prosím, rozhodně to nedělejte ze dne na den. Pomalu přidávejte pokrmy, které běžně jíte a ubírejte ovoce.
Pokud vydržíte a podaří se vám i plynulý návrat k celoročním stravovacím návykům, tělo vám určitě poděkuje! Bude se vám lépe trávit, budete mít hezčí pleť, vlasy a nehty.
Snažíte se žít zdravě, pravidelně sportujete, ale vypijete za den pár skleniček vody? Pak ale děláte jednu zásadní chybu. Pitný režim je totiž základním stavebním kamenem zdravého životního stylu. Co správný pitný režim obsahuje a jak ho dodržovat? Pokračujte ve čtení.
Naše tělo vydrží bez vody pouhé dva týdny, pak přichází smrt. To v porovnání jídlem, kdy to zvládneme i několik měsíců, naznačuje, že mít dostatek tekutin je pro naše tělo zásadní a my bychom na to neměli zapomínat, zvláště když se věnujeme fyzické aktivitě nebo venku panují velmi horké dny.
Naše tělo je tvořeno většinou z vody, který má na náš organismus zásadní vliv. Voda našem těle působí jako rozpouštědlo mnoha látek, významně podporuje detoxikaci organismu, potlačuje chuť k jídlu a působí jaké přírodní projímadlo.
Díky tomu všemu na na naše tělo blahodárné účinky, odplavuje škodlivé látky z těla, zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů a také slouží jako prevence proti onemocnění močového ústrojí.
Tento výčet je ale pouze zlomek toho k čemu je voda a další kvalitní tekutiny pro nás a naše tělo podstatné. Lidský organismu, který funguje správně vyloučí kolem 1,5 - 2,5 litru vody za den.
Ve zkonzumovaných potravinách přijmeme kolem 900 ml tekutiny, proto je velice důležité dodržovat pitný režim, který je základním předpokladem zdravého životního stylu.
Průměrně by měl každý člověk vypít 2 -3 litry tekutiny denně. Konkrétně to lze vypočítat podle jednoduchého vzorce. Svou váhu v kilogramech vynásobíte koeficientem 0,035, získáte číslo, které určuje přibližné množství tekutin, které byste měli denně přijmout.
Příjem tekutin je ale velice individuální a svou roli sehravají také faktory jako je pohlaví, věk, fyzická aktivita a hlavně zdravotní stav člověka. Klíčové je rozvrhnout si celkovou dávku tekutin do pravidelných denních dávek.
Začněte s doplňováním tekutin hned ráno a vyvarujte se nárazovému pití většího množství vody. Najednou se doporučuje vypít kolem 300 ml najednou. Takové množství je ideální pro naše ledviny.
Pijte pouze kvalitní tekutinyStejně jako je důležité množství, je důležitá také co pijeme. Výběr tekutin je tak pro správný pitný režim přímo zásadní. Většinu našeho pitného režimu by měli tvořit neperlivé vody, neslazené zelené, ovocné a bylinkové čaje.
V případě, že máte rádi sladší nápoje, nařeďte si 100% džus bez přidaného cukru s vodou v poměru 1:1. Do svého pitného režimu můžete zařadit také minerální vodu nebo stolní vodu a dochutit si ji kapkou citronu nebo pomeranče či mátou.
Těmto nápojům je dobré se vyhýbat a rozhodně by neměly tvořit zásadní část našeho pitného režimu. To stejné platí také o kávě, kdo to bez ní nemůže vydržet, je povolené množství šálek kávy denně.